Longévité & Santé
Maximiser l'espérance de vie en bonne santé.
Une approche fondée sur les données pour vivre plus longtemps et mieux, organisée autour de sept piliers basés sur des preuves. 22 articles et plus.
NutriSpan — Application d'optimisation sante pour la longevite
Une application React Native combinant suivi nutritionnel, score de longevite et gestion des habitudes.
Pourquoi je mange des aliments riches en omega-3 chaque jour
De nouvelles recherches confirment que les acides gras omega-3 ralentissent le vieillissement biologique, reduisent l'inflammation et soutiennent la sante cardiovasculaire et cognitive.
VO2 Max — La metrique ultime de longevite
Pourquoi le VO2 Max est le meilleur predicteur de duree de vie, comment fonctionne le test, les references par age et comment ameliorer sa forme cardiovasculaire.
RMR — Test du metabolisme de repos
Comprendre votre metabolisme de repos — comment fonctionne le test RMR, pourquoi il est important pour la longevite et comment utiliser les donnees pour optimiser sa sante.
Test du microbiome — Dechiffrer la sante intestinale
Comment le test du microbiome intestinal revele la diversite microbienne, les desequilibres pathogenes et les actions a mener pour optimiser la longevite par la sante intestinale.
DEXA Scan — Composition corporelle pour la longevite
Mon experience avec le DEXA scan — la reference absolue en analyse de la composition corporelle pour la densite osseuse, la masse musculaire et le suivi de la graisse viscerale.
Biomarqueurs — Suivre sa sante pour la longevite
Les biomarqueurs les plus importants pour la longevite — marqueurs metaboliques, hormonaux, cardiovasculaires et inflammatoires avec les plages optimales.
Checklist des supplements
Ma stack complete de supplements optimisee pour la longevite, la recuperation sportive et le sommeil — avec timing, dosages et justification scientifique.
Bienfaits scientifiquement prouves du sauna
TOP10 des preuves scientifiques sur les bienfaits du sauna — de la sante cardiovasculaire a la longevite et la fonction cognitive.
La science derriere la viande rouge et l'inflammation
Le lien entre la consommation de viande rouge, le Neu5Gc et l'inflammation chronique — pourquoi je limite la viande rouge a 1-2 fois par mois.
Bienfaits scientifiquement prouves de la therapie par lumiere rouge
TOP10 des preuves scientifiques sur les bienfaits de la therapie par lumiere rouge — de l'energie cellulaire a la recuperation musculaire et la sante cerebrale.
Mathematiques nutritionnelles — Aliments les plus riches et classements nutritionnels
Les aliments les plus sains classes par densite nutritionnelle, plus les TOP10 pour les fibres, les omega-3, les probiotiques et les superaliments.
Table nutritionnelle — Nutriments pour 100 g
Table de reference nutritionnelle complete avec fibres, glucides, proteines et omega-3 pour 100 g des aliments courants favorisant la longevite.
Mon programme d'entrainement personnalise
Zones de frequence cardiaque, programme hebdomadaire et plans d'entrainement detailles pour le HIIT, le MICT, la musculation et l'entrainement VO2 Max.
La recette parfaite de mon mega-pudding de chia a la noix de coco
Pourquoi le pudding de chia aux baies de goji est une bombe de fibres, d'omega-3 et de nutriments — recette, conseils de preparation et analyse nutritionnelle.
Eviter — Reduire les habitudes nefastes
Les habitudes a eviter pour une meilleure sante, plus de mouvement et un sommeil de qualite — alimentation nefaste, sedentarite et perturbateurs du sommeil.
Booster — Metabolisme et recuperation
Sauna et therapie par lumiere rouge — comment j'utilise le stress thermique et la photobiomodulation pour stimuler mon metabolisme, ma recuperation et ma sante globale.
Sante mentale, liens sociaux et famille
Les cles de la longevite et d'une vie pleine de sens — l'axe intestin-cerveau, l'apprentissage continu, la resilience cognitive et le pouvoir des liens sociaux.
Manger pour la longevite — Guide scientifique pour vivre jusqu'a 100 ans
Mon protocole alimentaire quotidien pour devenir centenaire — reparer mon systeme digestif, restriction calorique, sante intestinale et repas riches en nutriments.
Exercice — Developper force, endurance et longevite
Comment j'ai construit une routine d'exercice structuree et durable axee sur l'aviron, la natation, la musculation et l'optimisation du VO2 Max.
Sommeil — La fondation de la sante
Comment j'ai repare mon sommeil et multiplie mes niveaux d'energie et de motivation. Suivi, routines, supplements et checklist complete du sommeil.
Bienvenue dans mon protocole de longevite
Un protocole fonde sur la science pour s'epanouir jusqu'a 100 ans — structure autour de six piliers de sante et de longevite.