Willkommen zu meinem Longevity-Protokoll
Ein wissenschaftlich fundiertes Protokoll für ein langes und vitales Leben
Nach 25 Jahren des Aufbaus und Skalierens von Technologieunternehmen erreichte ich einen Wendepunkt. Ich war weder ausgebrannt noch erschöpft, aber mir wurde bewusst, dass mein Lebensstil nicht darauf ausgelegt war, langfristig gesund und voller Energie zu bleiben. Ich begann mir eine einfache, aber tiefgreifende Frage zu stellen:
Wie kann ich nicht nur länger leben, sondern auch gesünder, stärker und vitaler ins hohe Alter gehen?
Diese Frage führte mich auf eine Reise tiefgehender Forschung zur Wissenschaft der Langlebigkeit. Inspiriert von Experten wie Peter Attia, Justin Sonnenburg, Herman Pontzer, Matthew Walker und David Sinclair begann ich, evidenzbasierte Strategien anzuwenden, um meine Gesundheitsspanne zu optimieren – nicht nur zusätzliche Jahre zu gewinnen, sondern sie mit Vitalität, Energie und Sinn zu füllen.
Ein entscheidender Wendepunkt war die Erkenntnis, dass sich kleine, sich ansammelnde Gewohnheiten – wie häufiger Alkoholkonsum oder die Priorisierung von Arbeit über Schlaf – langfristig negativ auf die Gesundheit auswirken. Ich beschloss, die Kontrolle zu übernehmen. Anstatt mich auf kurzfristige Hacks zu verlassen, konzentrierte ich mich darauf, nachhaltige, wissenschaftlich fundierte Gewohnheiten in sechs Schlüsselbereichen der Langlebigkeit aufzubauen.
Mein Ziel ist klar:
Ich will nicht nur 100 Jahre alt werden – ich will mit 100 noch voller Leben sein.
Alles, was ich gelernt und getestet habe, werde ich im Laufe der Zeit in diesem Guide zusammenfassen und kostenlos mit dir teilen.
Die 6 Säulen der Langlebigkeit
Durch umfassende Forschung, Selbstexperimente und kontinuierliche Optimierung habe ich mein Longevity-Framework in sechs fundamentale Säulen strukturiert:
SCHLAF - Die Grundlage der Gesundheit
Excess alcohol, processed foods, prolonged sitting, and poor sleep all accelerate aging, habits I eliminated.
TRAINING - Kraft, Ausdauer und Langlebigkeit
Ich trainiere sechs Tage die Woche und kombiniere Krafttraining, Ausdauer, Flexibilität und Mobilität.
ERNÄHRUNG – Diät und präzise Nährstoffzufuhr
Ich konzentriere mich auf nährstoff- reiche, frische Lebensmittel und halte dabei ein leichtes Kalorien- defizit ein mit gezielter Nahrungsergänzung.
MENTALE GESUNDHEIT - Soziale Verbindungen & Lernen
Lebenslanges Lernen, mentale Belastbarkeit und tiefe Beziehungen sind entscheidend für Langlebigkeit.
BOOST - Stoffwechsel & Regeneration
Sauna, Rotlichttherapie, Fasten und Achtsamkeit helfen mir, den Stoffwechsel zu optimieren und die Regeneration zu verbessern.
VERMEIDEN - Schädliche Gewohnheiten reduzieren
Alkohol, verarbeitete Lebensmittel, langes Sitzen und schlechtee Schlaf beschleunigen den Alterungsprozess. Ich vermeide aktiv das alles.
Indem ich mich auf diese sechs Säulen konzentriere, habe ich ein Framework geschaffen, das meine physische und mentale Gesundheit unterstützt und mir hilft, mein bestes und energiegeladenstes Leben zu führen. Ich hoffe, es inspiriert dich, deine eigene Gesundheitsreise in die Hand zu nehmen und deinen individuellen Weg zur Langlebigkeit zu gestalten.
Als Pilot habe ich immer an die Kraft von Checklisten geglaubt. Sie retten Leben in der Luft – und sie sind genauso wertvoll im Alltag. Ein strukturierter Ansatz hilft, kleine, bewusste Schritte in kraftvolle Routinen zu verwandeln, die dauerhafte Ergebnisse liefern.
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